很多前列腺炎朋友都跟我说：医生，我也知道要多运动对前列腺好，可我天天上班忙得脚不沾地，哪有时间去健身房跑步啊?总不能上班中途跑出去运动吧?
其实啊，运动不一定非要去健身房，也不一定非要花半小时一小时。对职场人士来说，利用碎片化时间，做一些简单的小动作，就能促进前列腺血液循环，缓解充血水肿，对前列腺炎的恢复帮助真不小。今天我就给大家整理了5个适合在办公室做的运动，摸鱼的时候就能做，一点不耽误工作，坚持下来你会发现症状减轻不少。
第一个：提肛运动——最简单也最有效
提肛运动可以说是前列腺炎患者的"黄金运动"，不需要任何场地设备，坐着站着都能做，随时随地都能练。它能锻炼盆底肌肉，促进盆腔和前列腺的血液循环，帮助缓解前列腺充血水肿，对改善尿频、会阴部坠胀这些症状很有帮助。
做法也特别简单：就是有意识地收缩肛门，就像你想排便又忍住那种感觉，收缩个3-5秒，然后放松3-5秒，这样一收一放就是一次。你可以坐着上班的时候，每隔一小时做个三五分钟，一次做个二三十下。不用刻意憋气，正常呼吸就行，慢慢养成习惯就好。
我很多患者坚持做提肛运动，都说反馈会阴坠胀的感觉减轻了不少，而且对性功能也有一定帮助，可以说是一举多得。
第二个：起身走——给前列腺"松绑"
刚刚我们说过，长期久坐是前列腺的头号杀手，那最简单的应对方法就是：每坐一小时，起身走个三五分钟。你可以去接杯水，去卫生间洗个手，或者就在走廊里站一站走两步，这就够了。
别小看这三五分钟，它能让前列腺摆脱持续压迫，让局部血液循环恢复通畅，避免充血水肿一直消不下去。很多人说我工作太忙了，根本没时间起身。其实你想想，刷手机的时间都有，起身走两步能花你多少时间?健康都是一点点攒出来的，每天多起身几次，日积月累效果就出来了。
如果你的办公室楼层不高，上下班可以试试走楼梯，别坐电梯，这也是一种碎片化运动，不知不觉就活动开了。
第三个：踮脚站——站着开会也能练
很多时候我们需要站着开会，或者接电话，这时候你可以试试踮脚站这个小动作。方法很简单：双脚并拢，脚跟慢慢抬起，用前脚掌支撑身体，保持几秒钟，然后慢慢放下，重复这个动作。
踮脚的时候，其实你会不自觉地收缩盆底和会阴部的肌肉，和提肛运动有异曲同工之妙，能促进下肢和盆腔的血液回流，减轻前列腺充血。而且站着做也没人会发现你在运动，适合在公开场合偷偷练。一次做个10-15下，没事就练练，挺方便的。
第四个：腹式呼吸——放松压力还能活动盆腔
现在职场人压力都大，长期精神紧张焦虑，也会加重前列腺炎的症状。腹式呼吸不仅能帮你放松下来，还能活动腹腔和盆腔，改善局部血液循环，对缓解紧张情绪引起的前列腺不适很有帮助。
做法：坐在椅子上，双手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢鼓起来，感受膈肌下降，然后用嘴巴慢慢呼气，肚子收起来。一次做个5-10分钟，早上上班前，或者中午休息的时候做一做，既能放松身心，又能帮助前列腺 circulation，特别适合压力大的职场朋友。
你会发现，做完之后整个人都轻松了，会阴部那种紧绷坠胀的感觉也会减轻不少。
第五个：转腰胯——坐着就能活动盆腔
这个动作坐着就能做，适合上班的时候偷偷练。坐在椅子前半部分，双手放在腰上，然后慢慢转动腰胯，顺时针转十几圈，再逆时针转十几圈。转动的时候幅度不用太大，动作要慢，让盆腔跟着慢慢活动。
这个动作能活动腰部和盆腔，促进局部血液循环，缓解久坐造成的僵硬和充血。你工作累了，转动个一两分钟，就能放松不少，而且别人看不出你在做运动，就以为你在伸懒腰，完全不尴尬。
这些运动不适合前列腺炎患者，尽量少做
说了这么多适合的，也要说说哪些不适合。不是所有运动都对前列腺炎好，有些运动反而会加重症状，大家要注意避开。
比如长时间骑自行车、骑马，这些运动因为车座会压迫前列腺，长时间骑会加重充血水肿，本来就有炎症的朋友，症状容易加重。如果非要骑，尽量控制时间，别超过半小时，而且选个舒服的车座，别太硬。
还有就是长时间剧烈运动，比如马拉松、长时间跑步，过度疲劳反而会降低免疫力，对前列腺炎恢复不利。运动要适量，碎片化轻运动就足够，不用追求大汗淋漓。
最后给大家总结一下
对前列腺炎的职场朋友来说，不需要你花大把时间去健身房，利用上班碎片化时间，坚持做这些小动作，就能起到不错的调理效果。关键在于坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，每天抽个十几分钟，养成习惯，几个月下来你就能感觉到变化。
当然了，运动只是辅助调理，如果你是反复发作的慢性前列腺炎，还是需要配合调理。刚才我们说了这么多运动改善局部循环，要是配合利尿消炎丸这种中药调理，效果会更好。
说到底，前列腺炎的恢复就是靠"养"，一点点改变坏习惯，每天运动一点点，时间长了，症状自然就慢慢稳定了。别着急，慢慢来，身体会给你回报的。
你平时上班有坚持做什么运动吗?欢迎在评论区分享交流!
米牛金融配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
